موصى به مقالات مثيرة للاهتمام

تدريب

أنواع التمدد

هناك تقنيات تمدد مختلفة ، ولكن هناك ثلاث طرق رئيسية للفعالية المثبتة. التمدد الوضعي التمدد الوضعي هو الأسلوب الأكثر ممارسة. من أجل الحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة ، فمن الأنسب للمبتدئين ولأناس يستقرون بشكل عام.
إقرأ المزيد
نساء

الحفاظ على القوة والتقدم التنغيم

قد تتساءل عما إذا كان ينبغي عليك مواصلة تكثيف تدريبك أو تقليله تدريجياً عندما تشعر بالرضا عن مكاسبك بعد إكمال البرنامج التدريبي للنساء. والخبر السار هو أن الحفاظ على زيادة العضلات أسهل من الحصول عليها.
إقرأ المزيد
إلى الوراء

رجوع رجعي (قوة ، سمك واتساع)

الظهر هو أصعب يوم بعد التدريب. إنها عضلة كبيرة تسمح بالكثير من العمل والشدة وهناك العديد من التمارين للعمل عليها. لذلك ، يمكنك تغيير هدف التدريب بشكل دوري. في بعض الأسابيع ، يمكنك التركيز على القوة ذات الأوزان الميتة ، وتركز فترة أخرى على إعطاء الكثافة والسماكة في الظهر ، وأخيرا دورة أخرى تعمل إلى أقصى حد للظهر.
إقرأ المزيد
أهداف

الكثير من الايروبيك يمكن أن يكون سيئا لفقدان الدهون

أحد الأخطاء الكبيرة في التدريب هو الاعتقاد بأن الأوزان تجعلك كبيرًا وأن التمارين الرياضية تحددك. الشخص الذي يتمثل هدفه الأساسي في تعريف نفسه عادة ما يركز على الأيروبيك ويترك الأوزان جانباً: نتحدث عن 45 إلى 60 دقيقة تم تحميلها إلى جهاز الجري الذي يتبعه 15 إلى 20 دقيقة مع المكاوي.
إقرأ المزيد
نساء

روتين الساق الوزن (المرأة)

يشار إلى هذا الروتين من أوزان الساق أساسا للنساء اللواتي لديهن بالفعل بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، مثلا على المستوى المتوسط. (على سبيل المثال حول عام من التدريب في صالة الألعاب الرياضية). يمكن للنساء اللاتي يحصلن على وقت أقل من التدريب أن يقوموا بذلك ولكن يجب أن يأخذوا عناية إضافية عند القيام بالتمارين ، ويقلقون من تنفيذها بشكل صحيح وطلب المساعدة من شاشة غرفة وزنك إذا لزم الأمر.
إقرأ المزيد
تدريب

فوائد تمتد للرياضي

التمدد هو بادرة طبيعية تحافظ على الشكل المادي وتسعى إلى تحقيق الرفاه. غريزيًا ، أول شيء نفعله في الصباح ، عندما نستيقظ ، هو التمدد. وبالإضافة إلى هذا الجانب التنشيطي ، فإن الامتدادات هي أيضًا طريقة جيدة لتحسين الأداء الرياضي.
إقرأ المزيد