تدريب

دليل أساسي للإصابات الرياضية

يعتبر إصابة رياضية كل ما يتم إنتاجه أثناء الممارسة أو ممارسة النشاط البدني.

نحن نعلم جميعا ، على الرغم من أننا لا ندرك ذلك ، عندما النشاط البدني نحن نتعرض لخطر معين من الإصابة بالعظام أو المفاصل أو العضلات.

لهذا السبب ، من المهم جدا أن نحترم بعض البروتوكولات مثل تدفئة و تبريدلارتداء أحذية جيدة تناسب النشاط الذي ستقوم بتدريسه وبالطبع لتعليم التقنية الصحيحة لتنفيذ التمارين التي يتم تنفيذها.

على الرغم من كل شيء يجب أن يكون لديك بعض المعارف الأساسية ل نفذبشكل صحيح في اللحظات الأولى عندما يكون هناك جرح.

محتويات

    رد الفعل على أي نوع من الاصابة هوالتهاب، ويمكن ملاحظة الأعراض التالية:

    • زيادة في درجة حرارة المنطقة.
    • تورم.
    • ألم.
    • احمرار المنطقة.
    • العجز الوظيفي.

    من الضروري أن نطرح الموضوع حول كيفية وقوع الإصابة ، إذا حدثت مرات أخرى في تلك المنطقة ، وما هو نوع الألم الذي يشعر به وأين ، وما إلى ذلك.

    علينا أن نضع في اعتبارنا دائما ذلكوظيفتنا ليست لعلاج الاصابةولكن سوف يقلل من المخاطر و منعهاقبل أي ألم فإن أول شيء سنفعله هو توقف التمرين

    بدون اصابة تشريحية

    • تشنجات.
    • التقلصات.
    • الاستطالة.

    تشنجات العضلات

    عادة ما تحدث بعد تدريب طويل تم تكريس الكثير من الجهد.

    ال جفاف وهو عادة سبب آخر ينتج تشنجات. لهذا السبب ، ينصح بالترطيب حتى يتم تجديد السوائل و electrólitosÂالتي تم إنفاقها خلال التمرين.

    تحدث التشنج الأكثر شيوعًا في العضلة ثلاثية الرؤوس.

    علاج

    • تمتد.
    • التدليك.
    • الجليد.

    تقلصات العضلات

    الناجمة عن زيادة الطلب ، الزائد.

    هناك ألم على جس وقد يحدث خلال وبعد جهد.

    العلاج الوقائي

    • الترطيب الكافي
    • جرعة من الجهد العضلي.
    • التدريب التدريجي
    • تمتد ما قبل التمرين.

    العلاج العلاجي

    • أنا بقية.
    • الحرارة الجافة (البطانيات والحديد ...).
    • تدليك Decontracting.

    إطالة العضلات

    تتجاوز العضلات مرونتها الطبيعية ، أي تمتد إلى ما بعد حدودها. الناجمة عن إطالة مفاجئة.

    الأعراض هي الألم ، الذي ينحسر مع الراحة ، والعجز الوظيفي.

    علاج

    • أنا بقية.
    • الجليد في ال 24 ساعة الأولى ، لتطبيق الحرارة السطحية في وقت لاحق.
    • ضغط ضمادة مرنة ، لتعزيز عودة إلى الحياة الطبيعية للعضلة.
    • التدليك.
    • تمتد والتدريب التدريجي ، في نهاية العلاج.

    مع إصابة تشريحية

    • كسر العضلات
    • التهاب
    • الالتواء

    كسر العضلات

    يتسبب في جهد عضلي مفاجئ للعضلة ، هناك ثلاث درجات:

    الصف الأول

    • انتفاخ صغير ، "أسفل". هذا هو الأكثر شيوعا.
    • العلاج: نفس الشيء كما في حالة الاستطالة.

    الصف الثاني

    • كسر جزئي هناك فقدان للاستمرارية في الألياف. تظهر كدمة صغيرة. عجز وظيفي أكبر.
    • العلاج: سيتم اتباع نفس المبادئ التوجيهية كما في الصف الأول ، ولكن لفترة أطول من الزمن. في البداية سنقوم باستثناء التدليك لأنه سيزيد من الكدمة.

    الصف الثالث

    الفصل التام بين البطون العضلية ، مع ملاحظة وجود كتلة صغيرة في الجس.

    هناك نوعان من العلاج:

    أ) تدخل جراحي.

    ب) علاج العظام. سنضع العضلات في الاسترخاء (للشفاء) لمدة 3 إلى 4 أسابيع. وفي وقت لاحق ، يقوم أخصائي علاج طبيعي مؤهل بحركات سلبية للطرف المصاب ، ولا يسمح بالأصول حتى شهرين بعد ذلك.

    التهاب

    عملية الالتهاب التي تؤثر على الوتر الغضروفي للعضلة.

    وهي ناجمة عن الصدمات أو الصغائر الدقيقة الناجمة عن التكرار بسبب الحمل الزائد.

    العلاج:

    • تطبيق الجليد.
    • تمتد.
    • إذا كان التهاب الأوتار ناتجًا عن الحمل الزائد للعضلات ، فسيتم تدليكه من العضلات.

    الالتواء

    هناك ثلاث درجات:

    • الصف 1. انتفاخ الرباط.
    • الصف 2. كسر جزئي.
    • الصف 3. تمزق كامل من الرباط.

    الأعراض

    • ألم.
    • تورم.
    • ورم دموي ، لا يعطى عادة في الصف الأول.
    • عجز وظيفي
    • يجب علينا تقييم عدم استقرار المفصل ، وهو واضح جدا في الصف 3 وأدنى درجة في الصف 1.

    علاج

    • الصف الأول ضمادة وظيفية ، والثلج ، ورفع الطرف المصاب ، والراحة الرياضية.
    • الصف الثاني نفس الشيء السابق ، وتجنب دعم العضو ، وتدليك الإخلاء للوذمة.
    • الصف الثالث العلاج الجراحي: يحدث التواء الأكثر شيوعًا في الرباط الجانبي الجانبي للكاحل.

    النص المستخرج من الدليل الأساسي لفني الأيروبيك واللياقة البدنية ، بقلم Susana Moral González.

    فيديو: د. ضرار سفاريني التربية الرياضية والاسعافات الأولية - المحاضرة 1 (شهر اكتوبر 2019).

    Загрузка...