تدريب

رباط الحذاء

كيف تحارب التصلب؟ ¿Azucar؟ الماء مع الخبز؟ اقرأ بعناية المقالة التالية وستحصل على الإجابات.

الألم هو أحد الأعراض المحددة للتصلب. عادة ما تظهر هذه المضايقات لدى الأفراد غير المدربين عندما يبدأون في ممارسة بعض الرياضة ، عندما يعودون إلى ممارسة الرياضة بعد فترة من عدم النشاط ، عند الانتقال من تدريب ناعم إلى تدريب مكثف أو بعد جهد شدة غير عادية. عادة ما تحدث بعد بضع ساعات بعد التمرين.

الأساطير والحقائق حول الأسباب التي تنتج الأربطة

يأتي اسم الأربطة من الإحساس بالإبر التي تعلق في العضلات التي ينظر إليها ويُعتقد أنها ناجمة عن حمض اللبنيك الذي يتم إطلاقه عادة أثناء التمرين. كان التفسير كما يلي: عندما تبرد العضلة بعد التدريب ، يتجمد حمض اللاكتيك ويتبلور ، ويحفر النقاد الألياف العضلية. بما أن التمرين قلل من الألم ، كان من المفهوم أن الحرارة الناتجة عن العضلات تسببت في انهيار البلورات. هذه النظرية واسعة الانتشار خاطئة في الواقع ، لأن حمض اللاكتيك لا يتبلور في درجة حرارة الجسم.

في الواقع ، يتم إنتاج الأربطة من خلال الإرهاق في الجهاز العضلي الذي يسبب الأخاديد الدقيقة fibrillar (في الخلايا العضلية) ، مما يؤدي إلى رد فعل للالتهابات في العضلات المصابة. يتم إنتاج الألم المميز عن طريق كسر الخلايا ، بحيث يتم سكب العناصر داخل الخلية. ومن بين هذه العناصر أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم التي هي عناصر مزعجة ومؤلمة للغاية ، والتي تحرك آلية للالتهاب ، والتي تصل إلى ذروتها بين 24 و 48 ساعة.

الألم الذي يظهر يخدم سببين:

- الالياف العضلية ضعيفة وغير قادرة على الحفاظ على مستوى التمرين

- أو لأن العمل العضلي يتم عندما تكون غير مدربين والألياف غير قادرة على دعمه.

المناطق الأكثر تضررا من هذا الألم هي المفاصل والأوتار العضلية بالقرب من المفاصل ، لأنها منطقة العضلات التي توجد فيها ألياف عضلية ضعيفة ومزيد من التوتر. تنتهي الأربطة بالألياف الضعيفة ، وتصبح تلك التي تنجح في تحمل الضغط أقوى.

هل يمكن تجنب الصلابة؟

تيبس هو جزء من عملية التكيف العضلي ، والشيء الوحيد الذي يمكن فعله لتجنبها هو ممارسة التمارين تدريجياً. إذا لم تكن في الشكل ، يجب أن تتجنب أن تكون جلسات التدريب الأولى شديدة للغاية. بشكل عام ، ينبغي تجنب الزيادات المفاجئة في كثافة التمرين ، سواء في الشكل أم لا. عندما يخفض رياضي مستوى تدريبه ، فإن العديد من الألياف العضلية ، وعندما يبدأ التدريب يتم كسر الأجزاء الضعيفة ويتم اختيار مجموعة من أفضل.

لذا من أجل مكافحة الأوجاع والآلام ، من الأفضل القيام بالتمرينات التي استفزتها (البطن ، الامتدادات ، إلخ) ، بطريقة تدريجية.

الماء مع السكر أو البيكربونات؟

صودا الخبز أو الماء مع السكر ، وهما العلاجات الشعبية المستخدمة لفترة طويلة لتجنب أو مكافحة وجع ، يمكن ، في أحسن الأحوال ، مساعدة الشخص الذي يعاني من ترطيب شيء آخر. ومع ذلك ، إذا ذهبت مع تناول هذه المنتجات يمكن أن تعاني من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء أو حتى الإسهال ، ولكن بالتأكيد ليس أقل قرحة. Admas ، ونحن نعلم بالفعل أن استهلاك كميات كبيرة من السكر يمكن أن تكون ضارة لأهدافنا من فقدان الدهون.

البرد هو ترياق جيد لتقليل الالتهاب وبما أن هذا العَرَض يحدث في القروح ، في بعض الأحيان يكون كافيًا لصب الماء البارد ، أو غمر المنطقة المفصلية أو الضعيفة في الحوض بالماء وبعض الجليد. لذلك ، من أجل استعادة الصلابة فإن الوقاية الوحيدة هي ممارسة التمارين المنتظمة والتدريجية ، واستخدام البرد في المنطقة المصابة ، دون أن ننسى أن اتباع نظام غذائي متوازن يجب أن يرافق أي ممارسة رياضية.

فيديو: خمسة ربطات احذية تجعلك مميز بين أصدقائك (ديسمبر 2019).

Загрузка...