تغذية

فخ الطعام

تعريف يقوم على خلق نقص السعرات الحرارية. وبصرف النظر عن التمارين الهوائية ، كثير كمال الاجسام يتبعون اتباع نظام غذائي صارم عندما يقترب المنافسة ويتخذ البروتينات الهزيلة.

بالإضافة إلى ذلك ، العديد من هؤلاء culturistasÂالحد من تناول الكربوهيدرات إلى 200 إلى 350 غرام يوميا ، وهذا يتوقف على حجمها والتمثيل الغذائي ومستوى النشاط.

انخفاض الكربوهيدرات يزيد من عجز الطاقة ويساعد في السيطرة على الأنسولين ، وهو هرمون يحفز الجوع ويلعب دورا في تراكم الدهون. من المعروف أن انخفاض مستويات الأنسولين يسهل التخلص من الدهون.

لكن المشكلة مع قصاصة السعرات الحرارية هي أن الجسم عادة ما يتكيف مع هذا العجز عن طريق حرق أقل. كسرنظام غذائي hypocaloric (الفخ) يمكن أن يقطع ralentización.

هناك فوائد أخرى تنبع من "â € œفخâ € œ يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية شديدة الصلابة إلى حدوث انخفاض في مستويات هرمونات الغدة الدرقية والليبتين (الذي يؤثر على التخلص من الدهون) وكذلك في IGF (عامل نمو مماثل للأنسولين ، الذي يعزز نمو العضلات). قد يؤدي تناول المزيد من الطعام في بعض الأحيان إلى إعادة هذه المستويات إلى وضعها الطبيعي.

مثال على الغذاء فخ

يقوم معظم لاعبي كمال الأجسام باتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يؤدي ، مع إضافة الأيروبوب ، إلى إحداث عجز يتراوح بين 3500 و 5000 سعر حراري في الأسبوع. لا يؤثر إضافة "وجبة" أسبوعية (من 500 إلى 800 سعر حراري) على عملية إزالة الدهون.

في الواقع ، يساعد الغش ، لاعب كمال اجسام سابق معروف (King Kamali) على أداءه كل عشرة أيام وعادة ما يكون همبرغر مزدوج مع الجبن. لا يصل عادة إلى 1000 سعر حراري.

أشعر بأن الطعام يعطيك استراحة ذهنية من الحمية ويسرع عملية الأيض. تأخذ بالإضافة إلى الحذر من اشرب الكثير من الماء لمنع احتمالية احتجاز السوائل الناجمة عن ملح الطعام السريع.

وهناك لاعب كمال أجسام آخر معروف ، هو تروي ألفيس ، يقوم بهذه العملية كل 3 أيام فقط ، رغم أنه أكثر نظافة. Â يحب أن يأكل الهمبرغر بالجبن ، بدون خبز وملفوف في الخس.

إذا كنت تريد الكربوهيدرات ، فأنت تأكل البطاطا الحلوة مع بعض الزبدة والسكر البني وتشعر بأن جسمك له نغمة أكثر في اليوم التالي.

مثال جيد آخر ، نفس الصورة من هذه المقالة. ولكنها وجبة غش ، يجب أن تكون بقية وجبات الطعام نظيفة وذات جودة وسيكون من المثالي أن يكون اليوم مع طعام الفخ يومًا من التدريب.

يعتقد العديد من الناس أن يوم الغش هو جنون لم يختره كمال الأجسام المتوسطين حتى لا يشعروا بالفشل لعدم تحمل نظام غذائي صارم طالما كان ذلك ضروريا ، ولكن ثبت علميا أنيمكن للفشل في النظام الغذائي يكون إيجابيا للغايةللنظام الغذائي نفسه.

بشكل عام ، إذا كنت تريد تعريف الحقيقة ، فمن المستحسن أن تقوم بتحديد فخ الغذاء كل 5-7 أيام.

إغراء الغذاء فخ

إذا كنت يغري الكثير من وجبات الطعام "الطعام" ، والاستماع إلى ما يقوله العلم عن "â € œغشâ € في النظام الغذائي.

وقد حدث نفس الشيء مع الجميع تقريباً: أن يكون لديهم نظام غذائي جيد ، وأن يشعر فجأة بإغراء لا يقاوم لاستهلاك الأطعمة المحظورة.

عندما نبدأ في النظام الغذائي ، فإن الرغبة في تحقيق الرقة تجعل من السهل أن نقول لا للبيتزا والآيس كريم.

ولكن فجأة ، فإن فكرة الشوكولاته والكعك والآيس كريم والهامبرغر والكعك تجعلنا نشعر بالجنون. واتضح صعب قل لا لأي من الإغراءات المذكورة أعلاه.

إذا كانت هذه الرغبات تجعلنا نشعر fracasadosلدينا اخبار جيدة لك تشير الأبحاث إلى أن هذه "الشوائب" يمكن أن تكون إيجابية لنفس النظام الغذائي.

وجد باحثون في جامعة تافتس في بوسطن أن 95٪ من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعراتإغراءات الطعامâ € خلال الدراسة.

أولئك الذين فقدوا المزيد من الدهون عندما كان اتباع نظام غذائي أيضا أولئك الذين يريدون استهلاك المزيد من الأطعمة الضارة الوفيرة في السعرات الحرارية والدهون. (كما شعروا بأن هذه الرغبات أقل تكرارًا من أولئك الذين فقدوا وزنًا أقل).

استنتاجات الدراسة

أولاً ، إذا اكتشفت أنك تريد استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون ، مثل الهامبرغر والبيتزا والكعك والشوكولاتة ، إلخ ، فمن المرجح أنك تتبع المسار الصحيح فيما يتعلق تفقد الدهون.

النقطة الثانية تشير إلى لحظة إغراء. من الواضح أن الهدف هو الوقوع فيه بشكل أقل.

لكن كيف؟ واحدة من أفضل الطرق للغش عدة مرات هي إعداد "â € œيوم الإغراءاتâ € "لاستهلاك الطعام الذي يناشد معظم لنا ، ودائما في الاعتدال.

يجب الاعتراف به: عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، حتى أكثر لاعبي كمال الاجسام منضبون يغشون. لا يحدث شيء طالما نحدد ذلك فخ الغذاء مرة في الأسبوع وبكميات معتدلة.

تستهلك وجبة مثل هذا â € œإغواء"يساعد على اتباع النظام الغذائي ، ويجعلنا نشعر بمكافأة في كل مرة نتخطاه.

الاعتبارات النهائية

ضع في اعتبارك أنه عند محاولة فقدان الدهون ، أ الطعام â € œtrampâ €مرة واحدة في حين - دون الحصول على الاشياء نفسك سواء - يمكن أن تكون جزءا من نجاح النظام الغذائي الخاص بك.

كلما قمت بعمل 5 أو 6 وجبات يومياً والتحكم في كميات الدهون والسعرات الحرارية مع زيادة كمية البروتين ، فإن الوجبة مع "œtramp" لن تكون لذيذة فحسب ، بل مفيد.

كنت أرغب في تسليط الضوء على المصطلح TRAP FOOD، أن الكثير من الناس قد تغيرت اليوم TRAP.

أنا آسف لأقول أنه على الرغم من أن وجبة دهنية وسكرية ستعود بالنفع عليك مرة واحدة في الأسبوع ، إلا أن القيام بذلك طوال اليوم يمكن أن يفسد كل ما تم إنجازه في صالة الألعاب الرياضية خلال هذا الأسبوع ، ولكن من قال أن التعريف كان بسيطًا؟ - الكثير من التشجيع!

فيديو: فخ الطعام الصناعي والصوم (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...