الروتين

الروتين والحمية من التوائم هاريسون

ال توائم هاريسون هما أخوان من المملكة المتحدة ، أوين و رافعة الحجارةالذين حققوا النجاح كنماذج لياقة بدنية.

لقد كانوا حول 8 سنوات تدريب على الرغم من أنهم دخلوا صناعة اللياقة البدنية في الآونة الأخيرة ، حتى الحصول على تقرير في المجلة العضلات واللياقة البدنية.

من سن 14 عاما ذهبوا من خلال العديد من الأكاديميات كرة القدم من مستوى عال ، كما كارليسل يونايتد, بولتون واندررز و FC لذلك كان لديهم دائما مستوى جيد من الشكل البدني وكذلك الدافع الكبير.

في 17 ، أوين انضم إلى البحرية الملكية وأكمل أصعب دورة تدريبية عسكرية في العالم من خلال أن يصبح كوماندوز ، قادرًا على تحمل المطالب المادية المماثلة لتلك الخاصة برياضي النخبة.

التوائم هاريسون لقد وُلدوا في عام 1990 ودائما يتدربون معا منذ أن بلغوا 16 عاما. كلاهما يحب ذلك قطار بنفس الطريقة وخطط كل جلسة معا. وكلاهما يقيس 1.78 متر ويزن حوالي 85 كيلوغراما.

شعاراته للنجاح هي â € œSé الانضباطâ € "و" â €ركز على أهدافك“.

هاريسون التوائم التدريب الروتيني

إنه حجم الروتين التي تبقى في شكلها العلوي طوال العام مما يجعل تغييرات صغيرة.

الاثنين: الظهر والصدر

  • اضغط مع الدمبل على مقعد مسطح: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • اضغط مع شريط في مقعد مائل: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • بولاريس الصلبان: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • فتحات الدمبل على مقاعد البدلاء المائلة: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • فتحات الجهاز: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • الوزن الميت: 4 سلسلة x 8 التكرار
  • التجديف في شريط T: 4 سلسلة x 8 التكرار
  • تسحب الجبهة: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • ارتفاع التجديف في قوة المطرقة: 4 سلسلة x 8 التكرار
  • التجديف في قوة المطرقة: 4 سلسلة x 8 التكرار

الثلاثاء: البطن

  • يقفز الانكماش: 4 سلسلة س إلى الفشل
  • مصاعد للساقين مستلقية: 4 سلسلة س إلى الفشل
  • الانكماش المائل: 4 سلسلة س إلى الفشل
  • انخفاض انكماش ل obliques: 4 سلسلة س إلى الفشل

الأربعاء: الساقين

  • يتقرفص: 4 سلسلة x 10 التكرار
  • الصحافة: 6 سلسلة x 8-10 التكرار
  • ملحقات الساق: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • فخذي في آلة الكذب: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • سلاسل مع شريط: 3 سلسلات × 50 متر
  • الارتفاعات التوأم: 3 سلسلة x 8 التكرار

الخميس: الراحة

الجمعة: الكتفين

  • يجلس الدمبل الصحافة: 4 سلسلة x 8 التكرار
  • اضغط مع شريط الجلوس: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • يجلس جانبي يرفع: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • الارتفاعات الأمامية مع شريط الجلوس: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • الطيور: 4 سلسلة x 8 التكرار
  • تقلص مع الدمبل: 3 سلسلة x 20 التكرار

السبت: الأسلحة

  • Curl 21 with Z bar: 3 سلسلة x 21 التكرار
  • تجعد Bicep مع شريط مستقيم: 4 سلسلة x 8 التكرار
  • الضفيرة المطرقة يجلس: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • الضفيرة مع بكرة البنك سكوت: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • معالم ثلاثية الرؤوس: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • الصحافة الفرنسية: 4 سلسلة x 8-10 التكرار
  • ملحقات مع بكرة البكرة المائلة: 4 سلسلة x 8-10 التكرار

الأحد: استراحة

ملاحظات:

  • الباقي بين المسلسلات: حوالي 1 دقيقة.
  • فواصل بين التمارين: حوالي 2 إلى 3 دقائق.

هاريسون التوائم الدايت

يبقى أوين ولويس معرّفين طوال العام على الرغم من أن هذا هو النظام الغذائي الذي يتبعونه عندما يجب أن يكونوا في الظروف المثلى للحدث.

  • 7:00 - 150 غراما من الشوفان ، مع الماء ، مثل العصيدة ، ويخلط مع جزء من بروتين مصل اللبن وحفنة من اللوز.
  • 8:30 - بروتين مصل اللبن يهز.
  • 11:30 - 100 غرام من الأرز الأسمر ، مع 150 جرام من لحم الديك الرومي / الدجاج.
  • 12:30 - 100 غرام من اللبن اليوناني ، مع القليل من اللوز وبعض المكسرات.
  • 14:00 - 100 غرام من الأرز ، مع 150 إلى 200 غرام من لحم الديك الرومي / لحم الدجاج.
  • 16:00 - اللبن بروتين مصل اللبن مع الشوفان (ما قبل التمرين).
  • 18:00 - 200 غرام من معكرونة القمح الكامل واللحوم أو الأسماك (200-250 جرام).
  • 20:30 - بروتين مصل الحليب يهز

المكملات الغذائية

توائم هاريسون يستخدم فقط كمكمل بروتين مصل الحليب و BCAA'S.

هنا يمكنك مشاهدة الفيديو حيث ترى أنها تتحرك.

فيديو: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...