الروتين

روتين تعريف مع triseries

يهدف الروتين التالي لعمل تعريف العضلات ، لأنه يشمل triseries. يجب ألا ننسى حمية والعمل الهوائية.

يجب أن لا تستريح أكثر من 10 ثوانٍ بين التمارين ودقيقتين بين الترياتلون.

كما ترون التغييرات شدة في كل أسبوع ، في العمل الثاني والرابع لفشل العضلات.

في قسم triseries لديك معلومات شاملة حول تقنية التدريب هذه كثافة عالية.

تعريف مع triseries يوم 1

الأول triset انها ل ثدي والثانية ل إلى الوراء.

تمارين يوم 1.الأسبوع الأولالأسبوع الثاني الأسبوع الثالثالأسبوع الرابع
 ثديسلسلةممثلسلسلةممثلسلسلةممثلسلسلةممثل
مقعد الصحافة مع شريط.    3 x 12       4 x 104 × 12      5 x 10
يميل فتحات بنك الدمبل
السترة مع الدمبل
 إلى الوراءفشلفشل
التجديف يجلس على البكرة    3 x 12       4 x 104 × 12      5 x 10
معلم على الصدر
انكماش الدمبل
 بطنفشلفشل
يتقلص على بنك مسطح    3  4    4  5
يرفع الساق
obliques مع الدمبل

تعريف مع triseries DÃ AÂ 2

أول triserie هو ل كتفوالثاني والثالث ل أسلحة .

تمارين يوم 2.الأسبوع الأولالأسبوع الثانيالأسبوع الثالثالأسبوع الرابع
 كتفسلسلةممثلسلسلةممثلسلسلةممثلسلسلةممثل
اضغط على الكتف على الجهاز    3 x 12       4 x 104 × 12      5 x 10
الارتفاعات الجانبية الدائمة
الطيور على الجهاز
 أسلحةفشلفشل
البديل الدمبل حليقة    3 x 12       4 x 104 × 12      5 x 10
ثلاثية الرؤوس على بكرة
تجعد المعصم
فشلفشل
الضفيرة في بنك سكوت    3 x 12   4 x 104 × 12   5 x 10
صناديق ثلاثية الرؤوس بين اثنين من البنوك
لفة معكوسة مع شريط
فشلفشل

تعريف مع triseries DÃ AÂ 3

الاثنان triseries هم للساقين.

تمارين يوم 3الأسبوع الأولالأسبوع الثانيالأسبوع الثالثالأسبوع الرابع
 الساقينسلسلةممثلسلسلةممثلسلسلةممثلسلسلةممثل
صحافة    3 x 12       4 x 104 × 12      5 x 10
يجلس حليقة الفخذ
يقف التوأم
فشلفشل
ملحقات    3 x 12       4 x 104 × 12      5 x 10
القرفصاء في مولدات
Soleos في الجهاز
فشلفشل
 بطن
يتقلص على بنك مسطح    3  4    4  5
الارتفاعات في الجدران
يعلق مع البكرة

يجب أن لا تستريح أكثر من 10 ثوانٍ بين التمارين ودقيقتين بين الترياتلون.

ملاحظة: حيث يضع الفشل يعني أنه خلال الأسابيع 2 و 4 فقط سنصل إلى فشل عضلي مطلق. وبهذه الطريقة سوف نتجنب الإفراط في التدريب.

فيديو: T20 WORLD CUP 2018 MATCH TIME TABLE. MATCH LIST. 2018 MATCH. WORLD CUP. 20-20. (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...