معلقة

التدريب الروتيني والساقين

في هذا القسم لدينا مختلف روتين الساق، أصعب التدريبات التي يمكن القيام بها في غرفة اللياقة البدنية.

لقد قسمنا روتين الساق في أقسام مختلفة. من ناحية لدينا تلك الروتين تعمل الساق كلها ، وعضلات الفخذ ، والعمل ، الفخذ ، الألوية ، والتوائم ومن ناحية أخرى لدينا الروتين للساق التي تركز على جزء محدد منها.

سنقوم بتحديث الأقسام المختلفة مع إجراءات تدريب جديدة بشكل دوري.

من المؤكد أنك تعرف ذلك بالفعل سيقان العمل هناك بعض التمارين أكثر فعالية من غيرها ، ولكن سواء كنت ذكرا أو أنثى ، سواء كان شابًا أو قديمًا ، أو أرضيًا أو خارج الأرض ، أو تريد حجمًا عضليًا أو حمارًا يجذب كل العيون ، التمارين التي لا ينبغي أن تكون مفقودة في روتينك هي يجلس القرفصاء و روماني deadlift. التدريبات الفعالة الأخرى هي خطوات أو الصحافة الساق.

وأخيرا ، أذكركم بأهمية سيقان العمل مع نفس التردد والكثافة مع بقية مجموعات العضلات. سيسمح تدريب الساقين بشدة للحصول على نتائج أعلى في الجزء العلوي من الجسم لأن الجسم يميل إلى "تعويض" ؛ بالإضافة إلى ذلك ، تمارين مثل ربض لديهم تأثير قوي الابتنائية عام على الجسم كله.

تدريب الساق

  • تشريح الورك ، الألوية والعضلات الأخرى
  • تشريح الفخذ
  • تشريح التوائم والنعل
  • تشريح رباعي الرؤوس
  • تشريح وتدريب الظنبوب الأمامي
  • كيفية الاحماء لممارسة تجريب
  • كيفية الحصول على حجم في التوائم
  • كيف تحمي ركبتيك في تدريب عضلات الفخذ
  • نصيحة من دوريان ياتس لتدريب توأمتك
  • السيطرة على يتقرفص وكسب العضلات
  • تمارين خاصة للأرداف
  • في القرفصاء ، انظر إلى الأمام
  • الأخطاء الشائعة عند القيام بالجلوس
  • توائم كبيرة | ارتفاعات تقف أو تجلس؟
  • دليل لتدريب الفخذ أو أوتار الركبة
  • تحسين توأمتك مع أرنولد شوارزنيغر
  • أفضل تمارين رباعية الرؤوس
  • أساطير في تدريب الكواد
  • لا تخطي يوم الساقين
  • أسلوب السومو deadlift في روتينك الساق
  • موقف القدمين في الصحافة
  • القرفصاء مع مربع ، قضية الارتفاع
  • الجبهة القرفصاء والسومو القرفصاء ... أيهما أكثر فعالية في تطوير الكواد؟
  • القرفصاء والصحافة ، وأفضل لساقيك
  • يتقرفص الكامل ، وأفضل ممارسة الساق
  • تحميل كميات من القرفصاء الخاص بك
  • خطوات ثابتة وخطوات مشي ، أكثر فعالية؟

روتين الساق

  • كيفية الحصول على حجم في التوائم
  • نصيحة من دوريان ياتس لتدريب توأمتك
  • السيطرة على يتقرفص وكسب العضلات
  • تدريب فخذيك إلى أقصى حد
  • تدريب ساقيك في 15 دقيقة
  • تدريب توائم مختلفة
  • تحسين توأمتك مع أرنولد شوارزنيغر
  • روتين خاص للساقين
  • جاي كاتلر في فوليورال روتيني
  • التوائم الروتينية دون آلات
  • كتلة العضلات للساق
  • روتين الساق مع يوم خفيف ويوم ثقيل
  • تقسيم مزدوج الساقين الروتينية
  • يتقرف الروتينية للساقين رقيقة
  • روتين كامل حجم الساق
  • إجراءات رباعية الرؤوس لأهداف محددة

فيديو: لعضلات أرجل أضخم و أقوى ا LEGS DAY التدريب الصحيح (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...