تدريب

أنواع التمدد

هناك تقنيات مختلفة من استطالة، ولكن هناك ثلاث طرق رئيسية مثبتة فعالية.

التمدد الوضعي

ال تمديد الموانع هي الطريقة الأكثر ممارسة. من أجل الحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة ، فمن الأنسب للمبتدئين ولأناس يستقرون بشكل عام.

بقية على الحركات مع انقباضات وتمتد العضلات. هذه التمارين ، التي بنيت بشكل تدريجي وبطيء ، تسمح لنا بمعرفة العضلات العميقة (الموضعية). يساعدوننا على عمل الجسم بأكمله في نفس الوقت الذي نعلم فيه مرونة.

الاستطالة عضلي يتحقق بفضل مواقف الثني والإرشاد والتواء. وينبغي أن تتم ببطء ببطء حتى لا تحفز العضلات المضادة. وبمجرد أن نحقق وضعاً مريحاً ، يجب الحفاظ على هذا ما بين 15 و 20 ثانية للسماح للألياف العضلية بالاسترخاء ، والإطالة ، والأكسجين.

التمدد الديناميكي

ال تمديد ديناميكية هي الأكثر الموصى بها في برامج التدريب الرياضي. أنها توفر الدينامية والقوة ، لأنها تعمل على مرونة العضلات والأوتار.

انها تقع في حركات تشبه الترتد. مصنوعة مع بعض السرعة. وتتكون التقنية من الرمي بطريقة أو سيطرة أو أرجل أو ذراعين في اتجاه معين ، دون تأثير الربيع أو التأرجح.

يتناقض بسرعة ، و عضلة ناهض يطيل العضلات المضادة ، وبالتالي يتمدد فجأة.

تمتد P.N.F

P.N.F. إنه اختصار باللغة الإنجليزية: التحفيز العصبي العضلي التيسير (Proprioceptival التيسير العصبي العضلي). تقنية التمدد P.N.F. يتم استخدامه في علاج إعادة التثقيف.

تمتد P.N.F. وهي مقسمة إلى أربع مراحل:

  • وتمتد ببطء وتدريجي ، عضلة إلى أقصى حد ممكن.
  • يتم إجراء تقلص متساوي القياس لمدة 15 أو 20 ثانية (دائمًا في وضع الاستطالة القصوى).
  • استرخاء العضلات لمدة 5 ثوان تقريبا.
  • تمتد العضلات (التي تعاقدنا عليها من قبل) لمدة 30 ثانية.

كيفية بناء برنامج التمديد

ال فتاة تظهر للمرة الأولى في الإحتفلات الإجتماعية ينفذ مجموعتين أو ثلاث مجموعات من التمرين في كل تمرين. يجب أن تمتد كل فترة من 15 إلى 20 ثانية. برنامج كامل لديه خمسة أو سبعة تمارين.

ال برنامج المستوى المتوسط وهو يتضمن ما بين أربع وخمس مجموعات من الامتدادات يتراوح كل منها بين 20 و 30 ثانية. البرنامج الكامل يحتوي على ما بين ستة وثمانية تمارين.

ل برنامج المستوى المتقدم يتكون من خمس أو ست سلاسل تمتد من 20 إلى 45 ثانية في المدة.

يجب أن يتضمن البرنامج الكامل ما بين عشرة إلى اثني عشر تمرينًا.

فيديو: Aneurysms brain, aortic, abdominal - causes, symptoms, diagnosis, treatment, pathology (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...