تدريب

حزام التدريب: هل من الضروري؟

فيما يتعلق باستخدام حزام التدريب يمكننا ملاحظة أن هناك أشخاصًا لا يستخدمونها أبدًا وغيرهم ممن يرتدونها باستمرار.

استخدام مشبك حزام لقد كانت دائما قضية مثيرة للجدل ، لها مزاياها ، ولكنها في نفس الوقت غير ملائمة لاستخدامها بشكل منتظم.

استخدام حزام التدريب وتتمثل مهمتها في تثبيت العمود الفقري القطني في التمارين حيث تدارÂ كثافة عالية ويتلقى الظهر أحمالًا عالية جدًا ، على سبيل المثال أثناء تنفيذ القرفصاء.

في هذه الحالات ، فإن استخدام مشبك حزامÂ لاطلاق سراح القطنية القطنية وتحقيق مزيد من الاستقرار.

ومع ذلك ، استخدام منهجي ليس مفيدا.

ان حزام أسفل الظهر تجنب الحمل الزائد عن أسفل الظهر هو بيان يساء فهمه. صحيح أن حزام أسفل الظهر إنها تزيد من الضغط داخل البطن وتثبّت عمودنا الفقري ، وتحميها من الشحنات التي تنتقل عبرها. ومع ذلك ، هذا هو سلاح ذو حدين. من عجيب المفارقات أنه كلما استخدمناها أكثر ، كلما كانت عضلاتنا أضعف وأكبر خطرًا جرح في تدريب خلفي. إذا أردنا تجنب عدم التوازن العضلي والألم في الظهر ، يجب أن نستخدمه بأقل قدر ممكن.

جسمنا لديه حزام طبيعي كما يسمى مشد جوهر، وهي عضلات البطن العميقة (المستعرضة والداخلية المائلة). بالإضافة إلى ذلك ، يحيط العمود بالعضلات التي تتمثل وظيفتها الرئيسية في توفيرها استقرار. في كل مرة نضع على حزام ، مشد أو حزام الرفعنحن نستبدل عمل هذه العضلات بعنصر خارجي ، ولا نسمح لهذه العضلات بالحصول على الحمل ، وهي مشروطة حتى تتمكن من حماية هياكل المفاصل بشكل طبيعي. سوف يكون ضعفنا أكثر ضعفا وسيخلق خلل يمكن أن ينتهي في جرح عدم القدرة على تثبيت العمود قبل الأحمال العالية.

لذلك ، فإن مشبك حزام يجب أن نستخدمها فقط في المواقف نقطة عندما نرفع الكثير من الحمل ، كما هو الحال في السلسلة الأخيرة من السيقان عندما نعمل أقصى قوة ، دع مثبتاتك تعمل ، دعها تقوم بأداء مشاركتها في التمرين ، ولن تعتمد على الحزام قبل أي مجهود.

فوائد حزام التدريب

- ال أحزمة تدريبيضغطون على العمود الفقري عن طريق زيادة ضغط البطن و "التفاف" الجذع. وهذا هو ، أنها توفر دعم أسفل الظهر.

- ال أحزمة يمكن أن تقلل من خطر الاصابة في أسفل الظهر.

- ال أحزمة يمكن أن تعزز من الحس العميق من خلال زيادة مفهوم الاستقرار في مسح معين. لذلك يمكننا القول أنه يقدم مساعدة نفسية ، وهو تأثير وهمي يضاف إليه زيادة المعلومات التحليلية التي تجعلنا ندرك موقفنا من العمود الفقري ، تقوس أسفل الظهر ونبرة البطن.

مساوئ حزام التدريب

- نحن نخاطر بإلغاء عمل الحزام القطني الطبيعي

- يؤدي تعاطيها إلى ضمور عضلات العمود الفقري وضعف المنطقة الوسطى. (أود أن أقول "الأساسية" لكني أحب أن أدافع عن اللغة الإسبانية)

- إذا حدث ما ذكر أعلاه يتخيل عواقبه في حالة ممارسة رياضات أخرى
- فيما يتعلق بخطر الإصابة: Â إن الرياضي الذي يستخدم حزام الرفع أثناء الإصابة يخاطر بإصابة أكثر خطورة ؛ فالاعتقاد بأن زيادة الكيلوغرام يمكن رفعه بسبب استخدامه يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة.

- يمكن أن تزيد من ضغط الدم. الزيادة في الضغط داخل الصدر والصدر خلال مناورة فالسالفا تنتج عدم انتظام ضربات القلب بسبب انخفاض في تدفق القلب وتضر بالعودة الوريدية.

- يمكن للأحزمة تعديل أسلوب الرفع

استنتاج

 إذا كنت تفكر في ما إذا كان من الملائم استخدام الحزام ، اسأل نفسك أولاً:

  • أنت ذاهب لاستخدام بيزو كبيرة؟Â إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا يلزمك استخدامه. إذا كان الجواب نعم ، فربما يجب عليك استخدامه.
  • هل تمارينك تهدد أسفل الظهر؟Â إذا ﻟﻢ ﺗﻘﻢ ﺑﺎﻻﻟﺘﺰام ﺑﺬﻟﻚ ﻓﻼ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻪ ، إذا ﻗﻤﺖ ﺑﺨﺮوج اﻟﻤﻨﻄﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أن ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻓﻴﻬﺎ.
  • هل أنت قادرة على توليد القوة مع أسفل ظهرك وفي عضلات حزام البطن؟Â نعم ، نعم ، ربما لن تضطر إلى استخدام الحزام.

إذا كنت ستستخدم أحمالًا كبيرة وتمرينك ينطوي على أسفل الظهر ، ففكر في ما يلي:

  • هل قمت بتدريب حزام البطن الخاص بك ، العضلي الفقري والقطني لفترة طويلة بما فيه الكفاية؟
  • هل لديك إصابة؟
  • هل عملت التقدم الصحيح بشكل صحيح حتى تحصل على العمل مع تلك الأوزان؟
  • هل عملت بشكل صحيح على أسلوب التمرين الذي ستقوم به مع الحزام؟

إذا كان أي من هذه الإجاباتNOأو تشك في أنه يجب عليك التفكير في مراجعة تدريبك ومن المحتمل جداً أن تبحث عن خيارات عمل أخرى قبل المخاطرة بهذا التمرين الذي طلب منك استخدام الحزام.

قبل استخدامه ، تأكد من اتباع الخطوات التالية:

  • تعمل بشكل صحيح على تقنية التمارين التي تتطلب استخدام الحزام.
  • تقوية عضلات منتصف الظهر والقطنية والفقيرة بشكل جيد. ينشط العرضي ، العضلات المنسية في التدريب.
  • يحمل بشكل صحيح التقدم في الكثير من التمارين التي تتطلب استخدام حزام التدريب.

وعلى الرغم من أنك في هذه المرحلة تعتقد أنه يمكنك استخدامها والاستفادة منها الأحمال كنت قد استخدمت في حياتك ، لا يزال لديك المزاد.

يجب عليك إدخال مشبك حزامÂ تدريجيا. لا يمكنك وضعها في اليوم الأول وتأتي! لرمي مثل الحيوانات! تذكر أنه يمكن أن يؤثر على تدفق الدم ، ويزيد من ضغط الدم ويعيق التنفس ، وبالتالي فإن استخدامه يعني أيضًا برمجة تطور تقدمه للوصول إلى التدريب الأمثل.

الآن ، بعد كل ما سبق ، أعتقد أن لديك بعض الحجج لتقرر ما إذا كنت ستستخدمها في برنامج التدريب أم لا.

فيديو: كل شئ لازم تعرفه عن الحزام (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...