تدريب

باستخدام البكرات في الصالة الرياضية

سنوضح لك نصًا مكتوبًا أرنولد شوارزنيغر حول استخدام البكرات في التدريب. النص يقول هكذا ...

أنا وضعت أساسا جسدي ، في أسلوب الستينات ، وذلك باستخدام الأوزان الحرة -bars و dumbbells ، كبيرة بقدر ما يستطيع. ولكن ، كما علمت على الفور ، أن تكون بطلا في كمال الاجسام ، يجب أن لا يكون لديك فقط حجم وتماثل ولكن نوعية العضلات.

هنا جاء جزء آخر من عالم الأوزان إلى العمل: البكرات، تنوعا وفعالة لإكمال الفيزيائي الخاص بك.

أنا هنا قد أكملت سلسلة من إيجابيات وسلبيات البكرات.

استخدام البكرات ...

"عزل مجموعات كبيرة من العضلات مثل الصدر والظهر والكتفين.

كما تعلمون بالفعل ، فإن العديد من التدريبات مع الأوزان الحرة ما تقوم به للعمل هذه المجموعات تعتمد أيضا على العضلات الأخرى لجعلها (ثلاثية الرؤوس لحركات الصدر والكتف: العضلة ذات الرأسين لتمارين الظهر). تقدم البكرات العديد من الحركات أحادية الجفون لتلك المناطق. على سبيل المثال ، معابر البكرة هي واحدة من أفضل الأمثلة لعزل الصدرية: إن الارتفاعات الجانبية مع البكرة ممتازة للدالية والبلوفرات ذات الكابلات الرائعة للتلال.

"إنهاء أي مجموعة العضلات وإضافة التفاصيل.

على الرغم من أنك لا يجب أن تحد نفسك من استخدام البكرات لممارستك الأخيرة ، إذا كانت مفيدة للغاية بالنسبة لك سلسلة من الازدحام. لنفترض أنك تقوم بثلاثة تمرينات للعضلة ذات الرأسين. تبدأ بسلسلة من دفعات ثقيلة من ثقوب الحديد (من 6 إلى 8 مرات) ، وتنتقل إلى دفعات الدمبل ، أو الجلوس أو الوقوف (8 إلى 12 تكرار) ، والانتهاء من عمليات الدفع على البكرات ، ورفع الممثلين إلى 15 أو 20. استخدم البروتوكول مماثلة لأي عضلة أخرى للاستفادة الكاملة من التوتر المستمر الناتج عن البكرات.

"إضافة تنوع إلى روتين ثابت.

هناك تمارين لا حصر لها يمكنك القيام بها مع البكرات عندما تريد أن تكون مبدعًا ، وهو أمر أساسي لإخراجك من الروتين. حاول ابتكار تمرين بكرة جديد أو العمل من وقت لآخر فقط معهم.

لا تستخدم البكرات ...

"احصل على قاعدتك كمبتدئ.

من الضروري القيام ببرنامج أساسي عند بدء التدريب. ليس هذا هو الوقت المناسب للاعتماد على البكرات. استخدام شريط والدمبل للضغط ، المجاذيف ، deadlifts و squats ، خلط البكرات فقط بضع مرات.

"العمل مع kilajes كبيرة.

متقدمة أم لا ، يمكنك استخدام kilajes كبيرة عندما تريد زيادة في القوة والحجم. هنا أيضا ، عليك أن تستخدم الأوزان الحرة.

هناك استثناءات ، بالطبع ، مثل حالات المعالم الظرفية ، والتي يمكن القيام بها مع كيلوغرامات ملحوظة للحصول على نتائج رائعة. الشيء نفسه ينطبق على المجاذيف مع البكرات ، ممتازة لإضافة الكثافة إلى الخلف.

فيديو: تكتيك برشلونه حتى بكرات الصالات (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...