ثدي

بوشوبس

ال أموال أو بوشوبس أنها تعمل بشكل رئيسي في الجزء المتوسط ​​من الصدرية.

وعادة ما تستخدم للتدفئة ، قرب نهاية جلسة العمل أو عندما
لديك معدات أخرى.

البدء: ضع يديك على جانب الكتف على الأرض ، مع جسم مسطح وصلب ، ونصائح قدميك تستريح على الأرض. تبدأ مع الأسلحة الممتدة وعمودي على الأرض.

الأداء: ثني الكوعين ببطء خفض الجسم نحو الأرض. عندما يصل الصدر إلى بضعة سنتيمترات من الأرض ، قم بتمديد الذراعين بضغطة للرجوع إلى وضع البداية.

الاختلافات: للتأكيد على الجزء السفلي من الصدر وزيادة الصعوبة ، ضع القدمين على مقعد أو كرسي (حسب ما هو متاح) خلال السلسلة بأكملها. للتأكيد على الجزء المنخفض من الصدر وزيادة الصعوبة ، ضع اليدين على سطح مرتفع ومستقر.

نصيحة متقدمة

بدلاً من وضع يديك على الأرض ، ضعها على كرة دوائية أو كرة تمرين (ابق قدميك على الأرض). سيتطلب ذلك مستوى عالٍ من التوازن وسيقوم بتدريب العضلات المستقرة والجزء الجسدي المركزي.

ممكن البدائل فهي عبارة عن مكابس المقاعد ، و مكابس المقاعد ، و مكبس المضخة و آلة الضغط (باستخدام الوزن الخفيف في جميع الحالات).

صورة مستخرجة من bodybuilding.com

فيديو: 100 Push Ups A Day. THENX (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...