تدريب

التكرار القسري

ال التكرار القسري إنها تقنية أشد كثافة تستخدم في صالة الألعاب الرياضية وأنا متأكد من أنكم استخدمتموها مرة واحدة دون أن تعرفوا حتى أنهم يطلقون عليها ، التكرار القسري.

مقدمة من التكرار القسري هو أيضا آخر تدريب فشل العضلاتولكن بدلاً من تقليل الوزن بعد الوصول إليه (سلسلة تنازلية) أو الاستراحة (سلسلة مع التوقف المؤقت) ، يجب أن تستمر في القيام بالتكرار بنفس الوزن بمساعدة شريك. الهدف هو القيام بشكل أكبر بالتكرار مع الوزن الذي تستطيع رفعه في سلسلة القوة.

عندما تصنع سلسلة من المقاعد ، يجب عليك إكمال السلسلة حتى الفشلوفي هذه اللحظة سيساعد الشريك بشكل كافٍ في تحقيق تكرارين أو ثلاثة. عمل الشريك أمر بالغ الأهمية. إذا كان هذا يساعد في زيادة ، فلن تكون قادرة على العمل بجد بما فيه الكفاية للحصول على أقصى استفادة من التكرار القسري. من ناحية أخرى ، إذا كان الشريك لا يساعد بشكل صحيح ، فلا يمكن إجراء المزيد من التكرار.

يمكنك أيضا القيام بالتكرار القسري دون مساعدة شريك في تمارين أحادية الجانب باستخدام الذراع الذي لا يعمل لمساعدة الذراع المعاكسة ، وكذلك في الآلات التي تحتوي على منصة للأقدام لتحريك المقاود (كما تفعل بعض آلات ضغط الصدر).

ال التكرار القسري هي واحدة من التقنيات الأكثر تقدما وفعالية لزيادة القوة و حجم العضلات. ولكن في الوقت نفسه وضعوا الكثير من الضغط على العضلات والمفاصل وجعل بإفراط يكون لا مفر منه مع تردد مفرط. كقاعدة عامة: لا تقم بالتكرار القسري في كل التدريبات ؛ عند الانتهاء ، حدّد نفسك إلى آخر سلسلتين أو آخر سلسلتين من التمرين. ومرة أخرى ، كما هو الحال في السلسلة المتوقفة والنازلة ، يمكن استخدام التكرار القسري في أي تمرين.

استنتاج

ليس هناك شك في أن التكرار القسري يحصلون على نتائج أفضل وأكثر أمانًا إذا تمت مع شريك ، حتى لو لم يكن متوفرًا دائمًا. يجب أن تتذكر أن التكرار القسري ليس من المناسب القيام به كل يوم من التدريب في جميع التدريبات ، لأن هذه الطريقة ستخضع الجسم لجهد كبير وسوف تكون عرضة لخطر الإفراط في التدريب. احتياطي لهم عندما تريد إعطاء دفعة إضافية لجزء من جسمك على وجه الخصوص.

أخيرًا ، إليك مقطع فيديو يسري فيه التكرار القسري. تستطيع أن ترى كيف فشل العضلات إنه يأتي إليه بشكل أو بآخر في التكرار الرابع وبفضل تقنية التكرار القسري يمكن أن يقوم ببعض التكرار أكثر وبالتالي للتغلب على الفشل العضلي.

فيديو: الاختفاء القسري بالمفرب الحقيقة كاملة وعدم التكرار (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...