كتف

دوران داخلي في البكرة

وضع المقود في ارتفاع البطن (مع مقاومة خفيفة للغاية) على كابل أو شريط مطاطي. افصل خطوة واحدة من نقطة أصل البكرة أو الحزام حتى تشعر بالتوتر.

توضع على جانب الماكينة ، ابدء عقد المقود بيد اليد الأقرب إلى نقطة المنشأ العمودي على الجذع ، والذراع يستقر عند 90 درجة والمرفقين ملتصقين بالجانب.

مع ثني الذراع والمرفق على الجانب ، اسحب المقود ببطء حتى الجذع حتى يصل الساعد إلى القسم الأوسط.

العودة ببطء إلى وضع البداية. أكمل كل التكرار بهذا الذراع ثم غير الآخر وضع نفسك في الاتجاه المعاكس.

دوران البكرة الداخلية هي تمرين ممتاز للعمل عليه الكفة المدورة ويمكننا القيام بذلك في روتيننا المعتاد للوقاية من الإصابات في الكتف أو في نهاية التدريب الذي يتضمن مجموعة عضلات رئيسية أخرى.

العضلات الرئيسية المعنية: Âتحت الكتف.

صورة مستخرجة من bodybuilding.com

فيديو: شرح عن المحرك وغرفة الاحتراق الداخلي وكيفية العمل (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...