ساق

توائم كبيرة | ارتفاعات تقف أو تجلس؟

هل هناك اختلافات كبيرة؟ بين يقف كعب المصاعد و يجلس؟ هل يجب أن أقوم بهما أم أنه واحد فقط؟

إذا كنت ترغب في الحصول على الحجم والانفصال ، يجب عليك تدريب التوأم الخاص بك كلا الموقفين. لاساالعجول فهي متطابقة مع مجموعات العضلات الأخرى ، وتتبع نفس المبادئ مثل الأسلحة أو الفخذين.

ال أزرار أكمام وتتكون من عدة عضلات مسؤولة أساسا عن التمدد ، أو انثناء أخمصي ، للقدم. العضلات أكبر وأكبر من التوائم هي الساق و sóleo. يتطلب هيكل ووظيفة هذين العضلات تدريبهم في مواقف الجلوس والوقوف.

Gastrocnemios للسعة والشكل

ال الساق إنها العضلة المرئية على شكل ماسة والتي نعتبرها عادة التوأم. على الرغم من رؤيته برأسين من الخلف ، إلا أن الحكة هي مجرد عضلة. كلتا الرأسين لهما وتر مشترك في الكعب ، لكن نقابات مختلفة في قاعدة عظمة الفخذ ، مباشرة فوق مؤخرة الركبة.

مثلهالساق يعبر المفصل الرضفي. يساعد في ثني الركبة. وهذا يعني أيضا أن gastrocnemius بالكاد يساهم في رفع الكعب في وضعية الجلوس ، عندما لا تمتد العضلات.

للتعاقد مع gastrocnemius على أكمل وجه ، يجب أن تكون الركبة ممتدة بالكامل، ما يمتد gastrocnemius ، مثل عندما نقف.

تمارين gastrocnemius جيدة هي أي رفع كعب ثابت. بما أن gastrocnemius هي أكبر عضلة التوأم وأكثرها وضوحا ، فإن نموها ضروري لضمان الاستمرارية بين الفخذ والعجل.

Sóleo للحجم والكثافة

ال sóleo إنه فقط مرئيلكن هذا لا يعني أن عليك تجاهلها.

تطويره لن يضيف فقط densidadÂالتوأم لرؤيتها في الملف الشخصي ولكن أيضا بعض الطول ، وخاصة أسفل عند عرضها من الأمام أو الخلف. ال sóleo يكاد يكون تماما وراء الساقولكن على الرغم من أننا لا نستطيع تمييزه بشكل جيد ، يصبح وجوده ملحوظًا عندما يتم تطويره بالكامل.

ال sóleo لديها نفس نقطة الإدراج مثل gastrocnemius (وتر العرقوب) ، ولكنها لا تعبر الركبة ؛ نقاط نشأتها على طرفي الظنبوب والشظية. الانكماش الكامل للsóleo يتحقق ذلك عن طريق رفع الكعب في وضعية الجلوس.

هذا الموقف ينعكس في الركبة ، مما يفرض وضع مريح على gastrocnemius ويقضي عليه أساسا من الانحناء الأخمصي. لذلك ، يتم نقل مجمل الإجهاد إلى النواة.

نصائح سريعة

مثل البطن، يتم الاحتفاظ التوائم في حالة دائمة من الانكماش ، على الأقل عندما نكون واقفين. إنها عضلة مقاومة للغاية ، والتي تسمح لنا بالعمل بتكرار عالي (ما يصل إلى 20) ، ولكنها تميل إلى الاستجابة بشكل أفضل للتكرار المعتدل (6 إلى 1 O) مع مقاومة شديدة.

لا تخف من المكانkilajes كبيرة، لأن التوائم قوية للغاية فيما يتعلق بحجمها

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوائم يتعافى بسرعة. لا تسمح لهم بالاسترخاء ، خاصة في الوضع المنخفض للحركة.

حاول دائمًا الحصول على أقصى فترة سفر من خلال العمل التوتر المستمر. في الوضع النهائي ، استمر في الإنقباض لمدة ثانية واحدة أو ثانيتين مع التركيز على تشديد العضلات بالكامل.

فيديو: شاهد نظرات الرجال المتلصصة على ارداف فتاة مثيرة داخل المترو (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...