ثلاثية الرؤوس

يهاجم الرأس الطويل من الرؤوس

كما يوحي اسمها ، يتكون ثلاثية الرؤوس من ثلاثة رؤوس مختلفة: طويلة ، جانبية ، وسطي.

على الرغم من أنه من المستحيل عزل رأس واحد تماما والقضاء على تمارين معينة
التأكيد على واحد أو اثنين منهم.

إن معرفة كيفية اختيار تمرينات ثلاثية الرؤوس على أساس الرأس الذي يعمل عليه أمر بالغ الأهمية لتطوير أسلحة مثيرة للإعجاب.

على سبيل المثال ، يعزز الرأس الطويل حجم الذراع عندما نراه من الجانب.

الاختيار بين هذين التمرين ، واكتشاف واحد الذي يفضل أن يعمل على رأس طويل من ثلاثية الرؤوس.

تريسبس تسحب

على الرغم من أن سحب العضلة ثلاثية الرؤوس هي رائعة لإعطاء الحجم العام لتلك المنطقة ، فإن موقع الذراع لا يحبذ الحد الأقصى من الانكماش في الرأس الطويل.

تفرض هذه الحركة تركيزًا خاصًا على الرأس الجانبي للرؤوس الثلاثية ، والذي يضيف حجمًا إلى الذراع عندما نراه من الأمام.

لذلك، لا يفضل خصوصا الرأس الطويل.

تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس

كما يربط الرأس الطويل من العضلة ثلاثية الرؤوس بالكتف ، فإن ذراعها مباشرة فوق الرأس تمد الرأس الطويل. إن انقباض عضلة من وضع ممدود يؤيد الانكماش.

وبالتالي فإننا نحقق أن الرأس الطويل يساهم في غالبية القوة خلال هذا التمرين.

لذلك ، هذه النتائج التمرين ممتازة لتطوير رأس طويل من الرؤوس.

فيديو: وأخيرا تم القبض على الحيوان المفترس الذي أرعب سكان الرشيدية وإفترس قطعانهم ليلا (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...