كتف

الارتفاعات الأمامية مع الدمبل بالتناوب

"الدمبل أفضل للكتفين من القضبان ، لأنها تسهل حركة التعبير.

الدمبل كما تسمح كل جانب للعمل بشكل مستقل. لزيادة الكثافة وتوفير الوقت ، قم بتدريب كلا الذراعين في نفس الوقت.

"ارفع الوزن مباشرة أمام الكتف ، من السهل الغش باستخدام القصور الذاتي لرفع الوزن ، لذلك يجب أن تسعى إلى أن تكون صارمة.

"إذا كنت تعاني من النمط ، فافعل هذا التمرين جالسًا على مقعد مسطح مع ساقيك معًا ، سيكون من الصعب تقليل مساعدة القصور الذاتي.

نصيحة متقدمة

التركيز على الذهاب إلى أعلى في الموقف النهائي إلى الإبهام من الخنصر للعمل أمام الكتف بشكل أفضل.

صورة مستخرجة من bodybuilding.com

فيديو: 6 Best Chest Exercises for UPPER CHEST (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...