العضلة ذات الرأسين

الضفيرة مع شريط الجلوس

الهدف من الضفيرة مع شريط الجلوس هو العمل على رأسين من العضلة ذات الرأسين ، قصيرة وطويلة. إنه تمرين محدد يتم تنفيذه في بداية تدريب العضلة ذات الرأسين.

تنفيذ حليقة مع شريط الجلوس

البدء: يجلس على مقعد مسطح ، مع شريط على الساقين والقدمين يستريح على الأرض. خذ الشريط بعرض مماثل للكتفين وابدأ بملء الذراعين على بعد 90 درجة تقريبًا ، مع لصق المرفقين على الجوانب والشريط على وجه الفخذين.

الحركة: في حين يتم عقد الجذع ثابتة (دون التراجع إلى الخلف) والأكواع على الجانبين ، دفع شريط أعلى قدر ممكن والتعاقد العضلة ذات الرأسين. اخفض القضيب إلى وضع البداية دون السماح له بالراحة تمامًا على الأرجل بين كل تكرار.

الاختلافات: قم بتنفيذ هذا التمرين باستخدام شريط Z.

منذ يجلس شريط حليقة يستخدم فقط نصف نطاق الحركة (يسمح بزيادة الوزن لاستخدامه) ، لا ينبغي أن تدرج في كل دورة من العضلة ذات الرأسين. معظم التمارين يجب أن تطور حركات كاملة ، طوال مدى حركتها.

قد تكون بدائل محتملة لهذا التمرين التكرار الجزئي (في الجزء العلوي من RCM) من حليقة مع شريط ، حليقة مع الدمبل ، الضفيرة في بكرة ، الخ

فيديو: تعالي أعلمك كيف تسوي تسريحة الضفيرة الفرنسية للشعر القصير (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...