فئة إلى الوراء

أرجل جامدة الوزن الميت مع شريط
إلى الوراء

أرجل جامدة الوزن الميت مع شريط

وزن الموتى مع الساقين الجامدة ينتمي إلى فئة من التدريبات المعزولة (أحادي الجسيمات) ، لأنه يحرك بشكل رئيسي فقط مفصل الورك ، على الرغم من أن المفاصل الأخرى تتعرض لضغط شديد أثناء التمرين. ولذلك ، فإن الوزن الميت مع الساقين الجامدة يجند عضلات أخرى بالإضافة إلى أوتار المأبض: الغلوتى ، المنطقة القطنية ، وعضلات الفخذ.

إقرأ المزيد
إلى الوراء

يهيمن خلف الرقبة

إن الغلبة وراء العنق هي تمرين لا يمكن تنفيذه إلا من قبل أشخاص يتمتعون بقوة حقيقية ويتم تدريبهم بشكل جيد ، حيث أن المبتدئين لا يتمتعون بالقوة والموارد التقنية اللازمة. تنفيذ الهيمنة بعد القفا يجب عليك أن تبحث عن مقعد أو مقعد يسمح لك بالوصول إلى قضيب السحب أو الدرج الخشبي دون إجبار أنفسنا على القفز.
إقرأ المزيد
إلى الوراء

معالم في الجهاز

الشدّات على الماكينة هي اختلاف جيد لسحب البكرة الأمامية. إنه يسمح لنا بالتركيز على العضلات الظهرية التي تترك جانبا المثبتات ، لذلك من الأفضل استخدام هذا التمرين في نهاية روتينك عندما تكون عضلاتك متعبة و لا يمكنك التحكم في الأوزان الحرة بأمان.
إقرأ المزيد
إلى الوراء

يسحب قبضة V

تبدأ الحركة من خلال اتخاذ "â €" المعدنية في Vâ € ، وتأمين ركبتيك في البنك والشروع في الحركة مع الأسلحة ممتدة بالكامل. الآن خفض شريط وإحضاره إلى صدرك ، والتعاقد عضلات الظهر ثانيتين. العودة إلى الموقف الأولي دائما السيطرة على وزن الجهاز.
إقرأ المزيد
إلى الوراء

يسحب أمامي

لإجراء عمليات السحب الأمامية ، يجب أن تجلس جالسًا أمام البكرة العالية ، بحيث يكون الشريط أعلى الرأس مباشرةً أمام جسمك. أقدام في اتصال كامل مع الأرض ، وضبط الجهاز بحيث يدعم يدعم بقوة فخذيك. تنفيذ الشدّ الأمامي يمسك بقوة بزاوية الشريط الطويل ، مع الراحتين الأمامية.
إقرأ المزيد
إلى الوراء

هل يسيطر

أداء تمرينات الذقن قم بالتمسك بشريط أفقي ذي قبضة قابلة للضبط (أشجار نخيل تواجه الخارج) ، مع تباعد اليدين أكثر من 20 سنتيمتراً من عرض الكتفين. قم بتمديد الذراعين تمامًا واسترخي الكتفين حتى يتمدد الشحم بالكامل. خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك أثناء تعاقدك على الارتفاعات لرفع نفسك إلى البار.
إقرأ المزيد
إلى الوراء

معالم وراء الرقبة

يعمل القطب خلف العنق بفعالية على إتساع اللوتس. ومع ذلك ، فهو إجراء مثير للجدل لأنه من المحتمل أن يكون ضارًا إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات القصوى. حاول دائمًا الحفاظ على أسلوب التنفيذ الصارم. تنفيذ السحب خلف الرقبة يجب أن نأخذ العارض بعرض أكبر من الكتفين.
إقرأ المزيد
إلى الوراء

آلة التجديف

بدء تشغيل جهاز التجديف عند التجديف في جهاز ، يجب أن تتبنى وضعًا مستقرًا للجلوس مع وضع الساقين تقريبًا بزاوية قائمة تقريبية (زاوية 80 درجة تقريبًا). استقرار الجذع مع وسادة الصدر ، إذا كان موجودا وإذا لزم الأمر ، والقبض على القبضات إلى حد ما تحت ارتفاع الكتفين.
إقرأ المزيد
إلى الوراء

ريمو بندلي

كان التجديف التقليدي مع قضيب دائمًا ممارسة أساسية في ترسانة التدريب للرياضيين. يتطور الظهر إلى أقصى حد سواء ، في سمك واتساع ، وفي الوقت نفسه يقوي العضلة ذات الرأسين والساعدين. سوف نقدم لكم الآن Pendley Row ، نسخة أقوى من المجذاف القديم ، بقلم Glenn Pendlay ، مدرب رفع الأثقال من Wichita Falls.
إقرأ المزيد
إلى الوراء

أسلوب الوزن السومو

وخلافاً للقفز الحادّ ، يعمل السدّ الوي في السومو بشكل أكثر كثافة على الكواد وكتلة المقربين وأقلّ كثافة الظهر الذي يقل ميله في بداية التمرين. يمارس مهنة السومو التي تمارس في فترات طويلة (بحد أقصى 10 مرات) وسلسلة خفيفة ، تعزيز منطقة أسفل الظهر من خلال العمل على الفخذ والأرداف.
إقرأ المزيد
إلى الوراء

أرجل جامدة الوزن الميت مع شريط

وزن الموتى مع الساقين الجامدة ينتمي إلى فئة من التدريبات المعزولة (أحادي الجسيمات) ، لأنه يحرك بشكل رئيسي فقط مفصل الورك ، على الرغم من أن المفاصل الأخرى تتعرض لضغط شديد أثناء التمرين. ولذلك ، فإن الوزن الميت مع الساقين الجامدة يجند عضلات أخرى بالإضافة إلى أوتار المأبض: الغلوتى ، المنطقة القطنية ، وعضلات الفخذ.
إقرأ المزيد
إلى الوراء

أرجل جامدة الوزن الميت مع شريط

وزن الموتى مع الساقين الجامدة ينتمي إلى فئة من التدريبات المعزولة (أحادي الجسيمات) ، لأنه يحرك بشكل رئيسي فقط مفصل الورك ، على الرغم من أن المفاصل الأخرى تتعرض لضغط شديد أثناء التمرين. ولذلك ، فإن الوزن الميت مع الساقين الجامدة يجند عضلات أخرى بالإضافة إلى أوتار المأبض: الغلوتى ، المنطقة القطنية ، وعضلات الفخذ.
إقرأ المزيد
Загрузка...