فئة أمراض القلب

معدل ضربات القلب
أمراض القلب

معدل ضربات القلب

لتقييم كثافة تمارين القلب والأوعية الدموية لدينا عدة طرق موضوعية ، بما في ذلك تركيزات اللاكتات ، واستهلاك الأكسجين ومعدل ضربات القلب. من الناحية العملية ، تعتبر المعلمة معدل ضربات القلب (Fc) هي الأكثر إثارة للاهتمام من هذه الأساليب الثلاثة المذكورة ، على الأقل من موقفنا من ممارسي النشاط البدني.

إقرأ المزيد
أمراض القلب

كيفية حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (Fcmax)

ما هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؟ (HRmax) ، من هذا الرقم يمكنك حساب معدل ضربات القلب الذي يجب أن نحمله وفقًا للعمل الذي نريد القيام به. على سبيل المثال ، إذا كان لدينا معدل ضربات القلب الأقصى 190 ونريد العمل في المنطقة الهوائية المتوسطة من 60٪ إلى 70٪ ، سيكون علينا الذهاب إلى 115 و 130 نبضة في الدقيقة.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

سباحة

على عكس السباحة أو ركوب الدراجات ، تعد السباحة ممارسة غير طبيعية لميكانيكا الإنسان. تم تصميم نظام الحركة لدينا للمشي وتنفيذ حركات تمديد الانثناء وتحدي قوة الجاذبية. في السباحة ، يكون جسم الإنسان في بيئة مقيدة ويوفر مقاومة كبيرة للتقدم.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

اختبار كوبر

اختبار كوبر هو طريقة بسيطة لتحديد الإمكانيات الهوائية للشخص دون الحاجة إلى تقنية متطورة ، ويتم تقييمه من العدادات التي يمكن للشخص أن يسافر خلال 12 دقيقة. من أجل إجراء اختبار كوبر بشكل صحيح ، هناك حاجة إلى مساحة واسعة ومسطحة ، مثل مسار ألعاب القوى ، ملعب لكرة القدم ، إلخ.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

السباق

إن إيماءة المحرك بسيطة للغاية وطبيعية ، ولا تتطلب تقنية خاصة ، بل يمكنك أيضًا دمج برامج الركض على فترات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن القيام به في أي حالة ، حيث أنه لا يتطلب أي وسيلة أخرى لممارستك ، فأنت تحتاج فقط إلى جولة وبعض الوقت المتاح.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

المطحنة مقابل الدراجة الثابتة لحرق الدهون

كثير من الناس يركضون أو يركبون الدراجات لأنهم يحبون أن يشعروا بتحدي أخذ أجسادهم إلى أقصى حد. هم يستمتعون بالهواء الطلق والمناظر الطبيعية ويشعرون لوحدهم بعد كيلومتر واحد من الهدوء الهادئ. إذا كان هذا يصف لك بشكل صحيح ، أفضل بكثير ، ولكن بقية منا تشغيل أو ركوب الدراجة لسبب واحد: حرق الدهون.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

التدريب عبر الأيروبيك

إذا كان الهدف هو تحسين القدرة الهوائية ، والقضاء على الدهون أو ببساطة العثور على حالة بطريقة صحية ، يمكنك ويجب عليك الجمع بين وسائل العمل. هذا ما يسمى "التدريب عبر الحدود". إن القيام بالعديد من وسائل التدريب لا يؤدي إلى نتائج عكسية فيما يتعلق بتعديلات نظام القلب والأوعية الدموية ، ولكن الجسم ينتج تكيفات عصبية وعضلية مختلفة في كل حركة رياضية.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

التمارين الرياضية وفقدان كتلة العضلات

في عالم التضخّم أو اكتساب الكتلة العضليّة هناك تحدث كثيرًا عن الخوف: خسرت كتلة العضلات بسبب عمل القلب. هذا الخوف ليس صحيحًا ولا زائفًا ، علينا ببساطة أن نرى كيف نقوم بأمراض القلب: الشدة والتواتر والمدة ونوع النشاط. إذا كنا نتحكم في هذه المعلمات بشكل جيد ، فإن القلب لا ينبغي أن يكون مشكلة عندما يتعلق الأمر باكتساب كتلة العضلات ، وإنما هو مساعدة لتحديد العضلات.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

أساليب مستمرة من التمارين الرياضية

الطرق المستمرة هي تلك التي يتم تنفيذها بدون توقف أو فواصل ، ويمكننا تقسيمها وفقًا لتطور تردد القلب في مجموعتين إلى مجموعتين كبيرتين: الزي الدائم والمتغيرات المستمرة. وهي الأكثر شيوعًا لهدف تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والصحة ، فهي تسمح بالتحكم في شدة العمل ولا توجد تغييرات كبيرة في الإيقاع ، مما يسمح بالتعديل المستمر لنظام القلب والأوعية الدموية.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

دورة التمارين الرياضية الخاصة بك لفقدان الدهون

إن تحسين كفاءة الأيروبيك أفضل من قضاء ساعات في انتظار معجزة فقدان الدهون عند الخصر. تذكر أنه يجب عليك الحفاظ على التوازن بين الدهون وتنمية العضلات ، والقيام بالكثير من السابق يمكن أن يتلف الأخير. التمارين الرياضية لا تعوق زيادة القوة أو العضلات ، ولكنها تتنافس مع خصائص العضلات الهيكلية التي تفضل زيادة حجمها وقوتها.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

فوائد ممارسة الايروبيك

وبما أنها تستخدم الدهون كوقود أو مصدر رئيسي للطاقة ، مصحوبة بنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي ، فإن الفوائد واضحة: - إنها تحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية ، سواء في الأشخاص الأصحاء والأفراد الذين كانوا ضحايا للنوبات القلبية. ، والذبحة الصدرية أو خضعت لعمليات جراحية في القلب ، و angioplasty وحتى في المرضى الذين يعانون من قصور في القلب.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

تكييف الجسم مع التمرينات الهوائية

عندما نقوم بممارسة التمارين الهوائية ، يقوم جسمنا بتحريك بعض العمليات الفسيولوجية للرد على هذا الوضع الجديد ، ما يسمى بالتكيفات المؤقتة. بمجرد اكتمال التمرين ، تختفي هذه التكيفات المؤقتة. لكن إذا كررنا التحفيز القلبي الوعائي بشكل مستمر ومنهجي ، يبدأ الكائن الحي في المدى المتوسط ​​والطويل بتوليد تكيفات عميقة ، مما يوفر استجابة أكثر فعالية لنظام القلب والأوعية الدموية.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

معدل ضربات القلب

لتقييم كثافة تمارين القلب والأوعية الدموية لدينا عدة طرق موضوعية ، بما في ذلك تركيزات اللاكتات ، واستهلاك الأكسجين ومعدل ضربات القلب. من الناحية العملية ، تعتبر المعلمة معدل ضربات القلب (Fc) هي الأكثر إثارة للاهتمام من هذه الأساليب الثلاثة المذكورة ، على الأقل من موقفنا من ممارسي النشاط البدني.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

التمارين الرياضية وتمارين القوة

فقط التمارين الرياضية أو تدريب القوة؟ من المؤكد أنك تعرضت للعديد من الاعتداءات على هذا السؤال: لتحسين التمارين القلبية الوعائية أو إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى تدريب القوة أو الأوزان؟ نصيحتي هي بوضوح نعم. من وجهة نظري ، من السهل جدا الجمع بين التمرينات الهوائية مع التدريب المتدرج أو حجم العضلات.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

المنحدرات والسلالم في التمارين الهوائية

التدريب على المنحدرات والسلالم سيحسن كل من السرعة والقوة ، وهو ما يسمى بالقدرة الهوائية ، ويستطيع زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية وتحسين أوقاتك في السباقات الجبلية ، أو الماراثون أو الترياتلون مع المنحدرات الصعبة. أثناء القيام بتمرينين أسبوعيين ، إما على المنحدرات أو على سلالم أو واحدة من كل منهما ، ستلاحظ تحسنا في مقاومة الكاحلين ، وقوة الكواد وتحسين كفاءة خطوتك دون أن تدرك ذلك.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

الحصول على تشغيل 30 دقيقة على التوالي

الرجل على جانبك في صالة الألعاب الرياضية هو الحصول على أعصابك. كل من يركض على الشريط وسترى أنه كان يتجول لأكثر من 10 دقائق وهو مستمر ، بينما لا يمكنك القيام به مع جسدك بعد الآن. هل يوجد حل؟ استمر في القراءة إذا كنت تمارس الرياضة لبعض الوقت ، فقد يبدو عنوان هذا المقال وكأنه مزحة ، ولكن هناك العديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل كامل ويريدون البدء في الحصول على لياقتهم ، والتي يمكن تشغيلها لمدة 30 دقيقة على التوالي.
إقرأ المزيد
أمراض القلب

التدريب الفضائي الهوائي

يشار إلى العمل الهوائي الفاصل ، والذي توجد فيه فترات استعاضة بالتناوب مع فترات حمولة عالية جدًا ، لتحقيق أهداف الأداء. ومع ذلك ، فهي طريقة يمكن استخدامها في الوقت المناسب وضمن التخطيط ، ويمكن أن تجلب لنا تكيفات جديدة. إنه نمط من التدريب يمكننا القيام به مع أنشطة مختلفة مثل الجري والمشي والسباحة والرقص أو ركوب الدراجة ومع جميع أنواع الآلات أو الأجهزة مثل الإهليلجية والمشي والدراجات الثابتة.
إقرأ المزيد