فئة الروتين

روتين الوزن لعدائين القاع (ألعاب القوى)
الروتين

روتين الوزن لعدائين القاع (ألعاب القوى)

في ألعاب القوى وفي هذه الحالة بالذات ، يمكن للعدائين المساعدين الحصول على العديد من الفوائد وتحسين أدائهم من خلال ممارسة الأوزان مع الروتين لتقوية المجموعات العضلية الرئيسية ، والأهم من ذلك ، تجنب الاصابات. ستدعم العضلات القوية والمتوازنة بنية الجسم في محاذاة ميكانيكية حيوية مناسبة وستساعد بشكل أفضل على تخفيف وطرق سباق المسافات الطويلة.

إقرأ المزيد
الروتين

روتين التدريب مع Multipower

ويستند هذا الروتين على استخدام multipower. لقد رأينا مؤخرًا مقالاً "فوائد مضاعفات" حيث شرحنا كل فوائد هذا العنصر التدريبي الممتاز. نعطي هنا عينة تدريبية لمدة أسبوع واحد من الجسم كله في إطار روتين مقسم يتضمن تسعة من أفضل التمارين متعددة المراحل.
إقرأ المزيد
الروتين

روتين كامل الجسم متقدم مع أيام ثقيلة

إن جسم الإنسان قادر على التكيف مع محفزات أكثر تطلبا من بعض المبادئ (Weider أو Heavy Duty ، على سبيل المثال) وتؤكد المعتقدات الشعبية. كل شيء هو مسألة تكييف الحجم الكلي للتدريب ، وكذلك التغذية والراحة لقدرتنا على التعافي ، والتي يمكننا تحسينها من خلال تعريض الجسم لمحفز أكثر تواترا.
إقرأ المزيد
الروتين

روتين دفع لمدة 6 أسابيع

هذا هو روتين دفع سحب تم إنشاؤه خصيصًا ليتم تنفيذه في المرحلة الرابعة من روتين الجيم السنوي الروتيني ، على الرغم من أنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت آخر ، لذلك قمنا بنشره كإجراء روتيني منفصل. في الأسابيع 1 إلى 3 سنقدم ترددًا أعلى لعضلات الجزء العلوي من الجسم التي يتم تدريبها عن طريق "الدفع" ، مثل الصدر والكتف و ثلاثية الرؤوس.
إقرأ المزيد
الروتين

روتين مستوى الصوت مع التقسيم الأمامي والخلفي

هل أنت واحد من أولئك الذين يفكرون؟ هل جربت كل إجراءات الصوت الممكنة؟ حسنًا ، ربما لم تقم أبدًا بعمل روتيني مع التقسيم الأمامي والخلفي. يمكن أن يتم تقسيم التدريب بعدة طرق. الأول يمكن أن يكون الجذع يوم والساقين الأخرى. الثانية ، سحب التمارين ، مرة واحدة ، والآخر ، دفع الحركات.
إقرأ المزيد
الروتين

روتين تدريب للتنس و Pádel

التنس رياضة رائعة. يمكن ممارستها كنشاط ترفيهي أو رياضة عالية المنافسة. يمكن للناس من جميع الأعمار اللعب بنفس الحماس وأي شخص ، بغض النظر عن مستوى مهارته ، يمكن أن يكون متعة وتحسين حالته البدنية مع هذه الرياضة.
إقرأ المزيد
الروتين

التحكم اوفيرتينينج روتين

مع هذا التدريب الروتيني القائم على العلم ، يمكنك استخدام الافراط في التدريب للحصول على أكبر وأقوى بسرعة. أنت تعرف بالفعل الرجل العادي ، الشخص الذي يقضي وقتًا أطول في صالة الألعاب الرياضية أكثر من المنزل. في الواقع ، قد تكون هذا الرجل. تلك التي تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في اليوم ، ساعتين في كل جلسة ، سحق التدريب بعد التدريب ، وتحرك الحديد أكثر من الرافعة خلال بناء ناطحة سحاب ، تعمل كل مجموعة عضلية ثلاث مرات في الأسبوع ، مع المطر والثلج أو مع حرب نووية.
إقرأ المزيد
الروتين

روتين وايد للمبتدئين وسيطة

استنادًا إلى مبدأ نظام السلسلة الذي أنشأه جو ويدير لتدريب الوزن لتنمية كتلة العضلات ، أحمل لك روتينًا للمبتدئين. يؤسس هذا المبدأ لجعل التكرارات المتعددة لكل تمرين في عدة سلاسل لإعطاء كل عضلة عمل كامل يسمح لها بالنمو بطريقة مثلى ؛ للمبتدئين ، يوصي نظام Weider من 2 إلى 4 مجموعات من 1 إلى 4 تمارين لكل عضلة.
إقرأ المزيد
الروتين

حجم العضلات الروتيني ضد الركود

صحيح أن روتينًا معينًا يعمل جيدًا في كثير من الأحيان ، ونلاحظ أننا ننمو ، لكن هذا لا يمكن أن يكون كذلك إلى الأبد ، لأن العضلات تنتهي بالتعود عليه ، ويأتي وقت لا تساعد فيه التمارين الرياضية لأنهم لا يفعلون ذلك. تستجيب للمؤثرات لأنها تبدو طبيعية.
إقرأ المزيد
الروتين

روتين حجم العضلات للحصول على ectomorphs

وهو روتين لمدة 3 أيام في الأسبوع مصمم خصيصًا لهؤلاء الأفراد المتشابهين ، الذين يجدون صعوبة في زيادة الوزن وزيادة الحجم. الهدف الرئيسي من الروتين هو أخذ الحجم ، ولهذا نستخدم من ناحية نهج القوة (من المعروف أن زيادة في القوة تسبب بالضرورة زيادة في حجم العضلات = تضخم في عضلة القلب = زيادة في عدد sarcomeres و / أو العضلة العضلية المتعاطفة للعضلات) ، ومن ناحية أخرى ، مقاربة كلاسيكية للتضخم الهيكلي (زيادة حجم العضلات بسبب تضخم العضلة الهيولية = زيادة حجم الخلية السيتوبلازمية في الخلايا المقلقة).
إقرأ المزيد
الروتين

حجم العضلات الروتينية: 9 أسبوع Trifase

ثم نأتي بك إلى حجم العضلات الروتيني من 9 أسابيع والتي من شأنها أيضا زيادة قوتك والعمل نقاط ضعفك. المرحلة الأولى - الحجم الهدف من هذه المرحلة هو زيادة حجم التدريب (عدد المسلسل) كل أسبوع. بالإضافة إلى إضافة سلسلة كل أسبوع ، يجب عليك محاولة رفع حمل أكبر لكل تمرين.
إقرأ المزيد
الروتين

المستوى المتوسط ​​العضلي الروتيني

حتى إذا لم تعد لاعب كمال أجسام مبتدئ ، يجب ألا تنسى بعض الأشياء الهامة جدًا في عالم الأوزان. - قبل كل دورة من الأوزان ، قم بالحرارة من خلال القيام بـ 5 إلى 10 دقائق من تمارين القلب والأوعية الدموية. قم بإجراء سلسلة ضوئية من 10 إلى 20 تكرارًا قبل سلسلة العمل. - في كل تكرار ، خذ الهواء في الطور (الغريب) غريب الأطوار وطرده في نهاية المرحلة المركزة (الإيجابية).
إقرأ المزيد
الروتين

روتين للياقة البدنية لمدة 28 يومًا

السبب الرئيسي في أن برامج إنقاص الوزن لا تعمل هي رتابة ، مما يسبب الملل والتعب. البعض يأخذ الكثير من الوقت والبعض الآخر يتطلب الكثير. يمكن أن تكون هذه الطريقة جيدة لبدء العام بعد تجاوزات الأعياد وعيد الميلاد قبل الانتقال إلى إجراءات أكثر تطلبًا.
إقرأ المزيد
الروتين

ستة أيام من تعريف العضلات الروتينية

تم تصميم هذا التمرين تعريف العضلات للأشخاص الذين انتهوا من روتين من زيادة كتلة العضلات أو زيادة حجم ولديهم بعض الدهون الزائدة التي يريدون أن يخسروا. الجمع بين تدريب الوزن مع 3 أيام من أمراض القلب ، ويوم واحد من الراحة. اختيار القلب هو لك ، كل ما يناسبك.
إقرأ المزيد
الروتين

قوة الرياضة الخاصة بك مع الأوزان

يمكن زيادة الأداء البدني في أي رياضة من خلال تدريب القوة المنتظم. يتم توجيه التدريب العضلي التكميلي ، من ناحية ، نحو العضلات المطلوبة بشكل خاص في الرياضة ؛ يجب تدريب هذه العضلات بشكل منهجي لتحسين الأداء المحدد في هذه الرياضة.
إقرأ المزيد
الروتين

كمال الاجسام والرياضات الأخرى

ممارسي الأنشطة المتعلقة بكبس الأجسام ، وغالبا ما يكونون أيضا ممارسين لأنشطة بدنية أخرى ، ولهذا السبب نحن نذكر بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد أولئك الذين هم متعدد الألعاب الرياضية. * يجب علينا أولاً فصل الأنشطة التنافسية البدنية (الرياضية) عن تلك التي تهدف إلى الترفيه فقط ؛ على سبيل المثال ، فصل رياضة تبحث عن بطولة (مهما كانت) مع لعبة كرة القدم في عطلة نهاية الأسبوع التي لا ترى زيادة في الأداء أو أي شيء ، مجرد المتعة.
إقرأ المزيد
الروتين

روتين الوزن لعدائين القاع (ألعاب القوى)

في ألعاب القوى وفي هذه الحالة بالذات ، يمكن للعدائين المساعدين الحصول على العديد من الفوائد وتحسين أدائهم من خلال ممارسة الأوزان مع الروتين لتقوية المجموعات العضلية الرئيسية ، والأهم من ذلك ، تجنب الاصابات. ستدعم العضلات القوية والمتوازنة بنية الجسم في محاذاة ميكانيكية حيوية مناسبة وستساعد بشكل أفضل على تخفيف وطرق سباق المسافات الطويلة.
إقرأ المزيد
الروتين

الوزن والنظام الغذائي الروتيني لكرة السلة

كما ذكرنا في مناسبات مختلفة ، ينبغي لجميع الرياضة استكمال تدريبهم مع عمل القوة في الصالة الرياضية. كرة السلة ليست استثناء. يحتاج لاعبو كرة السلة أولاً إلى اكتساب المهارات الفنية والمهارة اللازمة لتنفيذ الحركات الضرورية في كرة السلة.
إقرأ المزيد
Загрузка...