فئة تدريب

اختبار المعرفة كمال الاجسام
تدريب

اختبار المعرفة كمال الاجسام

هل تعتقد أنك خبير في تدريب كمال الأجسام والوزن؟ أظهرها في هذا الاختبار (M & F No. 295) يمكنك التحقق مما إذا كانت معرفتك تعود إلى علماء الفيزياء. لديك الإجابات في أسفل الصفحة ، لا يستحق النظر في الإجابات قبل الإجابة على الاختبار! لا تنس التعليق على النتائج التي حصلت عليها.

إقرأ المزيد
تدريب

أعمدة كمال الاجسام

يعرف لاعبو كمال الاجسام دائمًا أنه لكي ينمو عليهم بذل جهد في الصالة الرياضية للتدريب بشكل أكثر صعوبة في كل مرة ، ولكن أيضًا للتأكد من أن عضلاتهم تستعيد عافيتهم تمامًا ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية اللازمة لدعم النمو.
إقرأ المزيد
تدريب

التكرار القسري

التكرار الإجباري هو تقنية عالية الكثافة الأكثر استخدامًا في صالة الألعاب الرياضية ، وأنا متأكد من أن جميعكم استخدموها مرة واحدة دون أن يعلموا حتى أنهم يُسمون بالتكرار القسري. إن فرضية التكرار القسري هي أيضًا التدريب بعد فشل العضلات ، ولكن بدلاً من تقليل الوزن بعد الوصول إليه (سلسلة تنازلية) أو الاستراحة (سلسلة مع التوقف المؤقت) ، يجب أن تستمر في القيام بالتكرار بنفس الوزن بمساعدة رفيق
إقرأ المزيد
تدريب

سلسلة مع وقفة

دعونا نرى تقنية أخرى ذات كثافة عالية. السلسلة مع وقفة ، وتستخدم في ما يسمى تقنية راحة وقفة. مثل السلسلة الهابطة ، ستسمح لك السلسلة مع التوقف المؤقت بالتدريب بعد نقطة الفشل الأولية. ولكن في هذه الحالة ، بدلاً من تقليل الوزن للاستمرار ، فإنه يقع بين 10 إلى 20 ثانية ، ثم يتكرر إلى أن يتكرر الفشل بنفس وزن التكرار الذي يمكنه القيام به.
إقرأ المزيد
تدريب

التكرار مع فخ

على الرغم من أن استخدام أسلوب التمرين الصارم ينصح به في معظم المسلسلات ، فإن "الغش" من وقت لآخر سيسمح لك باستخدام وزن أكثر من المعتاد من أجل الحصول على مكاسب من حيث الحجم و القوة. إن التكرار "الغش" يعني ببساطة تحريف بعض الشيء عن التقنية الصحيحة - من خلال إعادة ربط الجسم بالتكرار - للمساعدة في خلق قوة دافعة والقدرة على تمرير الحد الأقصى.
إقرأ المزيد
تدريب

تدريب هرم مقلوب (بواسطة لي لابرادا)

نظام الهرم يحصل على اسمه من حقيقة القيام بتمرين معين يزيد من الوزن في كل سلسلة حتى الوصول إلى الحد الأقصى المقررة للكيلاج. في ذلك الوقت. نحن نخفف الوزن في كل سلسلة متتالية. نقدم مثالاً في الصورة 1 باستخدام المطراف. لا يسمح التدريب الهرم بتدريبات كثيرة في كل تدريب لأن عدد السلسلة سيكون مفرطًا.
إقرأ المزيد
تدريب

تكرار جزئي

يتم تنفيذ التكرار الجزئي بسفر أقل من النطاق الكامل للحركة لتحقيق ثلاثة أهداف مختلفة: إضافة الشدة إلى سلسلة التدريب بعد فشل العضلات ؛ التركيز على نقطة ضعف معينة من التمرين في النطاق الكامل للحركة (RCM) (نقطة الضعف هي أكثر نقطة في التمرين) لزيادة القوة الإجمالية للمصعد ، والتي يمكن أن تحقق مكاسب في الحجم؛ وتفرط في العضلات في أقوى جزء من RCM لزيادة نمو العضلات.
إقرأ المزيد
تدريب

عضلة ما قبل تجريب

العضلات ما قبل التمدد هو مسألة مثيرة للجدل. يقول الكثيرون إنهم سيقتلون ، وآخرون عديم الفائدة ؛ دعونا نرى في هذه المقالة كيفية تطبيق العضلات قبل التمديد. الترتيب الذي تجري فيه التمارين يمكن أن يحدث اختلافات كبيرة. للحصول على أفضل انكماش للعضلات ، ستحتاج إلى تركيز عقلك بالكامل على العضلات التي تعمل عليها.
إقرأ المزيد
تدريب

سلسلة بديلة

احصل قريبا على توازن العضلات التي تأخرت باستخدام مبدأ سلسلة بديلة من هذه الكتابة من قبل أرنولد شوارزنيجر. سلسلة بديلة تنطوي على جعل عدد من سلسلة لمجموعة أسوأ نموا. مقارنتها بين سلسلة متجهة إلى مجموعة عضلية أخرى.
إقرأ المزيد
تدريب

مسلسل تنازلي

توفر السلسلة الهابطة إمكانية الوصول إلى الفشل ليس فقط في سلسلة معينة ، ولكنها تسمح أيضًا بزيادة الكثافة في جلسة تدريبية لتعزيز الحصول على مكاسب أكبر في الحجم والقوة والمقاومة العضلية. تتضمن سلسلة الهبوط إجراء سلسلة من تمرين معين حتى الفشل ، وعلى الفور بعد تقليل الوزن (يستريح فقط طالما أنه يحتاج إلى تغيير الوزن) وتكرار حتى الفشل مع وزن أخف في نفس التمرين.
إقرأ المزيد
تدريب

Triseries

Triseries هي من الناحية المفاهيمية مثل supersets فقط في هذه الحالة يتم تنفيذ 3 سلسلة من 3 تمارين مختلفة دون راحة بينهما. هذه الطريقة مرهقة جداً للجسم ولا ينصح بإساءة استخدامها (خاصة في حالة المبتدئين). في معظم الحالات ، ليس من الضروري حتى استخدامه ، باستثناء الأشخاص الذين لديهم قدرة عمل استثنائية.
إقرأ المزيد
تدريب

سلسلة العملاق

تعمل السلسلة العملاقة بعقب عضلي من عدة زوايا ضمن سلسلة طويلة. هذه التركيبات سهلة التحضير ، وعادة ما تكون مصنوعة من الحركات الأكثر صعوبة إلى أبسط طريقة لعمل ألياف العضلات من مجموعة متنوعة من الزوايا. يعمل بشكل أفضل مع مجموعات العضلات الكبيرة و abdominals.
إقرأ المزيد
تدريب

المبادئ ويدر

مبادئ Weider هي تقنيات تدريب عالية الكثافة. خلافا للاعتقاد الشائع ، لم يخترع جو ويدير مبادئ تدريب وييدر. هذه المبادئ كانت أساليب معروفة ومثبتة للتدريب. كانت مساهمة وايدر في فهرستها وتعريفها لكل منها.
إقرأ المزيد
تدريب

كيفية تجنب وعلاج إصابات الكاحل

نتيجة لجميع القرفصاء في الصالة الرياضية ، يعتقد العديد من لاعبي كمال الاجسام أنهم يستطيعون القيام بعمل جيد في ملاعب كرة السلة. تسمح لهم الأرجل القوية والقوية بالقفز العالي للحصول على سلال أعلى من اللاعبين الأطول وتشغيل أسرع من أقرانهم الذين لا يفعلون الأوزان.
إقرأ المزيد
Загрузка...